心理健康的基础知识

时间:2019-09-30 07:00:01 来源:黑龙江商法制网 当前位置:邢路路的农村那些事 > 历史 > 手机阅读

山西幸福岛心理咨询??


什么是心理健康




从广义上讲,心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲,心理健康是指个体在适应环境的过程中,生理、心理和社会性方面达到协调一致,保持一种良好的心理功能状态。


具体表现为:身体、智力、情绪十分协调;适应环境,人际关系中彼此能谦让;有幸福感;在工作和职业中,能充分发挥自己的能力,过有效率的生活。

心理健康的标准



着名心理学家马斯洛MASLOW)和密特尔曼(MITTELMAN)曾提出人的心理健康的10条标准:

1.是否有充分的安全感。

2.是否对自己有较充分的了解,并能恰当地评价自己的行为。

3.自己的生活理想和目标能否切合实际。

4.能否与周围环境事物保持良好的的接触。

5.能否保持自我人格的完整与和谐。

6.能否具备从经验中学习的能力。

7.能否保持适当和良好的人际关系。

8.能否适度地表达和控制自己的情绪。

9.能否在集体允许的前提下,有限地发挥自己的个性。

10.能否在社会规范的范围内,适当地满足个人的基本要求。

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怎样培养健康的心理?



1.不断增进对自己客观的认识和了解。了解自己的思维方式、行为方式及人格,从而将自己塑造成一个情绪稳定、意志坚强、人际关系和谐、社会适应性好、开朗乐观的人。


2.培养积极、稳定的情绪。情绪消极、易激动、喜怒无常、多愁善感、压抑、愤怒和悲观失望的人,常易发生心理障碍或身心疾病。因此,应当学会情绪的自我调节,做到合理宣泄。


3.积极参加集体活动,主动与人交往。人有交际的需要。与同事、朋友正常友好交往,能使人消除孤独感,获得安全感和安慰感。个人苦闷的宣泄,使人心胸宽敞、心情愉快。


4.注意维护大脑健康。注意脑力劳动与体力劳动的结合,避免过度用脑,特别要避免持续紧张的工作。做到劳逸结合、起居有常、饮食有节。


5.养成“凡事要思考,事后不后悔”的习惯。处理事情要分清轻重缓急,事先周密思考,才不致产生事后后悔的心理矛盾。


6.善于消除自己不良的情绪。不要使焦虑、忧愁、敌意及挫折感长期存在。


7.善于纠正自己非理性的观念。


8.不断调节自己的欲望,使其与自己的能力相适应。应与自己的过去相比较,才能看到自己的进步,激励自己奋发向上。


9.善于独处。必要时能独自一人而不感到寂寞和自怜。


10.养成自我称赞、鼓励的习惯。在一个群体中,若得不到他人的称赞与鼓励,要会自我肯定、自我激励,才能使心理保持平衡。?


什么是心理问题?



心理问题是指人们心理上出现的问题,如情绪消沉、心情不好、焦虑、恐惧、人格障碍、变态心理等等消极的与不良的心理,都是心理问题。(严格来说,心理问题无褒贬之意,既包括积极的,也包括消极的。)


心理问题等级划分从健康状态到心理疾病状态一般可分为4个等级:


健康状态-不良状态-心理障碍-心理疾病。?


常见的心理健康误区


误区一:身体健康就心理健康

此为心理健康的典型误解之一。国际卫生组织(WHO)早在1981年就指出健康不仅指心理健康,还包括心理健康和良好的社会适应能力。所以仅仅身体健康不等于健康,也不等于心理健康,它们是相互独立又相互依赖的。只有两者都具备,一个人才能算健康。


误区心理问题只发生在少数人身上

在人一生中的不同时期都可能产生心理问题。其实,几乎人人都有心理问题,只是程度有轻有重,或是自己没有意识到。


误区三:有心理问题就是有精神病

许多人对“心理健康”十分敏感又不屑一顾,认为有心理问题的人是十分可笑和可耻的,认为有心理问题就是有精神病。这是一种很伤害人的误解。人经常会有心理困惑,调解不当就会形成心理问题,长久得不到解决就会发展为心理疾病。几乎每个人都会有一般的心理问题,但不会都发展为精神病,所以一般心理问题与精神病没有必然的、内在的联系。


误区四:去看心理医生是丢人的事情

很多人觉得去看心理医生是很难为情的事情,认为看心理医生的人都心理变态。这是很大的误区。心理咨询在中国是个新生事物,人们对它的了解还不够,这可能是造成这种误区的原因之一。另外,许多人对心理咨询不信任,认为是骗人的东西。这也是误解。其实,正如哈佛大学博士岳晓东所说的:“心理咨询是一种享受而不是痛苦,是明智的选择而不是愚蠢的做法。”


误区五:心理上有“病”不用去看

长期以来只重视身体健康的宣传,致使人们身体有病大大方方地去看医生,但心理有问题却不好意思去看心理医生,小问题也逐渐成了大问题。


误区六:一次心理咨询就可以解决问题

对心理咨询的不了解也导致了人们过高的期望值,认为通过一次半次的心理咨询就可以解决所有的心理问题。其实,心理问题和身体疾病一样,“冰冻三尺非一日之寒”,不可期望很快就能痊愈。这自然也不是一次可以完成的。当然,也不是所有心理问题都需要多次咨询和治疗,简单的问题一次足矣。


误区七:有心理问题就是有精神病

许多人对“心理健康”十分敏感又不屑一顾,认为有心理问题的人是十分可笑和可耻的,认为有心理问题就是有精神病。这是一种很伤害人的误解。人经常会有心理困惑,调解不当就会形成心理问题,长久得不到解决就会发展为心理疾病。几乎每个人都会有一般的心理问题,但不会都发展为精神病,所以一般心理问题与精神病没有必然的、内在的联系。


心理亚健康的特点



心理状态正常并不意味着没有一点问题,正常人也可能会出现短暂的异常心理现象。称之为“正常的异常心理”,也称心理亚健康状态。主要表现如下:

疲劳感:?通常有相应的原因,持续时间较短,经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。


焦虑反应:?焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式,正常的焦虑反应常有其现实原因,并随着时过境迁而很快缓解。


类似歇斯底里现象:?多见于妇女和儿童。有些女性和丈夫吵架时尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩,甚至威胁自杀。儿童有白日梦、幻想性谎言表现。是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。


强迫现象:?有些脑力劳动者,特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事。持续时间不长,不影响生活。


恐怖和对立:?站在很高但很安全的地方时仍会出现恐惧感,有时也想到会不会往下跳,跳下去是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不再继续思考,属正常现象。


疑病现象:?很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病,反复多次检查,但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告,属正常现象。


偏执和自我牵挂:?任何人都有自我牵连倾向,即假设外界事物对自己影射着某种意义,特别是对自己有不利影响,如走进办公室时,人们停止谈话,这时往往会怀疑人们在谈论自己,其性质和内容与当时的处境联系紧密。


错觉:?正常人在光线暗淡、恐惧及期待等心理状态下可出现错觉,但经重复验证后可迅速纠正。


幻觉:?正常人在迫切期待的情况下,可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后,自己意识到是幻觉现象。正常人在睡前和醒前偶有幻觉体验,不能视为病态。


自笑、自言自语:?有些人在独处时自言自语甚至边说边笑,但有客观原因,能自我控制,属正常现象。

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心理障碍的特点



心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某一方面(或几方面)发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。它的特点是:


1.?不协调性——其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同,如:成人表现出幼稚状态;儿童出现成人行为;对外界刺激的反应方式异常等等

????2. 针对性——处于此类状态的人往往对障碍对象(如敏感的事、物及环境等)有强烈的心理反应(包括思维、信念及动作行为),而对非障碍对象可能表现得很正常。

????3. 损害较大——此状态对其社会功能影响较大。它可能使当事人不能按常人的标准完成其某项社会功能。

????4. 需求助于心理医生——此状态者大部分不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题。心理医生的指导是必须的。

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心理疾病的特点


心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应并伴有明显的躯体不适感。是大脑功能失调的外在表现。其特点是:


1. 强烈的心理反应——可出现思维判断上的失误,思维敏捷性的下降,记忆力下降,头脑粘滞感、空白感,强烈自卑感及痛苦感,缺乏精力、情绪低落或忧郁,紧张焦虑,行为失常,意志减退等等。


2. 明显的躯体不适感——影响消化系统则可出现食欲不振、腹部胀满、便秘或腹泻等症状;影响心血管系统则可出现心慌、胸闷、头晕等症状;影响到内分泌系统可出现女性月经周期改变、男性性功能障碍等等。?


3. 损害大——此状态之患者不能或勉强完成其社会功能,缺乏愉快的体验,痛苦感极为强烈。


?4. 需心理医生的治疗——此状态之患者需心理医生治疗而康复。对此类患者的治疗一般采用心理治疗和药物治疗相结合的综合治疗手段。

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心理不健康带来的危害

1. 犯错误:由于心理不健康,会导致一个人犯很多错误,如:由于不善于控制情绪,有较严重的心理问题,而与同事、夫妻等吵架,甚至动手打人,轻则犯错误,重则触犯刑法。


2. 人生失败:很多人一辈子就碌碌无为,不仅事业不好,甚至婚姻也不好,其症结就是因为他们心理不健康。由于患心理疾病,他们不得不辞去工作,到处求医,有的长期受心理问题困扰,无心工作、学习和生活,被心理问题折磨得不成人样。


3. 人际关系糟糕:心理不健康者人际关系一般都非常糟糕。不但上司讨厌,同事讨厌,回到家,爱人也讨厌。尤其是一些病态人格者,不但人际关系差,事业上也一事无成,有的甚至走上犯罪之路。


4. 犯罪:心理不健康导致最严重的后果就是犯罪。如常见报道的连环杀手,这样的人心灵扭曲,仇恨社会,具有反社会人格和严重的病态心理。他们杀一个还不解气,一直杀下去,直至被公安机关抓获为止。

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